トップページ(健診結果の見方)糖代謝:生活改善ポイント
糖代謝
糖代謝の有所見率について

生活改善ポイント

食事の見直しが重要です。摂取カロリー・摂取時間・栄養バランスの3つがポイントです。まず、この食生活を自分のライフスタイルで無理なく定着させることが必要です。

食事

糖尿病の基本は、食事療法です!!

まずは自分の1日の必要なカロリーを知ることから始めましょう。 




運動

有酸素運動はエネルギーを消費するだけでなく、食後に行うことで 血糖値の急激な上昇も抑えてくれます。さらに、糖尿病の原因となる肥満の予防にもつながります。 軽い運動でも、長期にわたり継続することで、インスリンの感度が改善し血糖値を改善する効果があります。


禁煙

血糖値が高い状態は、血管が傷つきやすくドロドロ血の状態です。喫煙は血管を収縮させるので、さらに血液の流れが悪くなり、血栓が出来やすく、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因になります。


節酒・禁酒

禁酒が基本です。 アルコールそのものが高カロリーなだけでなく、食欲を亢進させる作用があるため、食事制限が守れなくなります。 特に、アルコールと一緒に食べるおつまみには高カロリーなものが多く、カロリー過多につながります。