血圧

生活改善ポイント

運動

有酸素運動

運動は、利尿ホルモンを活性化し、血液量を減らします。
また、 長期間運動をすると、交感神経のバランスが変わり、血管の抵抗が少なくなります。つまり、高い圧力をかけなくても、血液が流れようになるんです！その他、脂肪が減少するなど良い効果がたくさんあります！
※強度の強い運動は血圧を急に上昇させるので注意が必要です

＜運動の方法＞
水泳、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、自転車　など

運動の方法

血圧には、「有酸素運動」が有効です。
はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫！その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。
★1回10分の運動
●通勤電車を１駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです！！


歩き方のコツ

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう！！

適切なカロリー消費

体重を減らすと、血圧も下がります。

あなたのＢＭＩはいくつでしょうか？？
肥満は動脈硬化を誘発し、心臓への負担がさらに大きくなります。 25以上であれば、減量しましょう。

★適切な消費カロリーって？？
カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そんなウマイ話はありません。 今の日本では、普通に食べてもカロリーオーバーになってしまいます。
「1日に必要なカロリー」の目安
身長
 cm
活動量 デスクワーク中心の会社員、幼児のいない主婦
立ち仕事や営業職、幼児のいる主婦
1日1時間は運動する人、農業、漁業、建設従事者
1日2時間以上の力仕事を伴う肉体労働者
 
身長に対する標準体重  kg
1日に必要な摂取カロリー  ～  kcal