血液検査の生活改善ポイント/運動

★食べすぎに注意
食べすぎは肥満につながり、血液中の脂質が高くなります。

特に、中性脂肪が高い人は「摂取カロリー」にも気をつけましょう。

アルコールはビール中瓶１本で200kcalもあるんですよ。

バターや油・卵がたっぷり使われている洋菓子は予想以上にカロリーが高いので気をつけましょう。

食物繊維
脂肪分の吸収を妨げ、コレステロールの排泄を促す働きがあります。
野菜やきのこ、海藻類などに多く含まれています。
EPA／DHA
コレステロールと中性脂肪の上昇を押さえ、動脈硬化を予防します。
いわしやサバなどの青魚に多く含まれています。
レシチン／サポニン
HDLコレステロールを増やしたり、LDLコレステロールを下げる効果があります。
大豆の成分です。

★そもそも適切なカロリーって？？
予想より、自分に適切なカロリーが低いことに驚くのではないでしょうか？ 今の日本では、普通に食べていてもカロリーオーバーになってしまう環境です。 毎日とは言いません。一日だけ、朝・昼・晩の食事のカロリーをチェックしてみることをおすすめします！ 　
「1日に必要なカロリー」の目安

身長	cm
活動量	デスクワーク中心の仕事 立ち仕事や営業の仕事 農業、漁業、1日1時間程度運動をする人 建築や宅配の仕事、1日2時間程度運動をする人

身長に対する標準体重	kg
1日に必要な摂取カロリー	～  kcal