血圧

生活改善ポイント

運動

運動を継続して行うと、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる効果があります。 また、運動することで血流が良くなり、筋肉の中の脂肪を分解する酵素が増え、中性脂肪が下がります。 中性脂肪が下がると、善玉であるＨＤＬコレステロールが上がります。
1週間に120分以上、もしくは900kcal以上の運動が必要とされています。

＜運動の基本は歩くこと＞
１日少なくとも6000歩を目標にスタートし、徐々に増やすようにしましょう。
遺伝的な高脂血症の場合や、既に動脈硬化が進んでいると診断されている場合は、必ず医師に相談してから運動を始めましょう。

運動の方法

血液中の脂質を下げるには、「有酸素運動」が有効です。
はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫！その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。
★1回10分の運動
●通勤電車を１駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです！！


歩き方のコツ

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう！！

適切なカロリー消費

あなたのＢＭＩはいくつでしょうか？？
肥満は動脈硬化を誘発し、心臓への負担がさらに大きくなります。 25以上であれば、減量しましょう。

★適切な消費カロリーって？？
カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そんなウマイ話はありません。 今の日本では、普通に食べてもカロリーオーバーになってしまいます。
「1日に必要なカロリー」の目安
身長
 cm
活動量 デスクワーク中心の会社員、幼児のいない主婦
立ち仕事や営業職、幼児のいる主婦
1日1時間は運動する人、農業、漁業、建設従事者
1日2時間以上の力仕事を伴う肉体労働者
 
身長に対する標準体重  kg
1日に必要な摂取カロリー  ～  kcal