糖代謝

生活改善ポイント

運動

有酸素運動

有酸素運動はエネルギーを消費するだけでなく、食後に行うことで 血糖値の急激な上昇も抑えてくれます。さらに、糖尿病の原因となる肥満の予防にもつながります。 軽い運動でも、長期にわたり継続することで、インスリンの感度が改善し血糖値を改善する効果があります。
※すでに治療中の方は、医師と相談してすすめましょう。

<運動の種類>
水泳、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、自転車 など

運動の方法

はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫!その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。
★1回10分の運動
●通勤電車を1駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです!!


歩き方のコツ

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう!!