血圧

生活改善ポイント

運動

有酸素運動

肝臓についた脂肪を取るには、有酸素運動が有効です。激しい運動は、肝臓に負担をかけてしまい逆効果です。「健康診断の直前に激しい運動をして肝機能の数値が上がる」、という 話は珍しくありません。また、一時的に呼吸を止めて行う無酸素運動も肝臓に負担をかける だけで、脂肪を燃焼させる効果はほとんどありません。

＜お勧めの運動＞
水泳、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、自転車　など

運動のポイント

はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫！その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。
★1回10分の運動
●通勤電車を１駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです！！


歩き方のコツ

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう！！