血圧

生活改善ポイント

運動

有酸素運動

「運動？普段からやってるよ。健診前日も、フルマラソン完走したよ！」、 「よし！これからは毎日ジムで筋トレして、脱メタボ！」なんて方がいるかも知れませんが 、それは大きな間違いです。
尿酸値が高い人には、過度の運動はお勧め出来ません。
過度の筋力強化を目的とした運動や、 瞬間的に筋力を使う運動は、逆に尿酸値を上げてしまい、痛風発作を引き起こします！

お勧めの運動は、やはり他の生活習慣病と同じく、軽い有酸素運動です。 尿酸値を下げる効果以外に、肥満や脂質異常・糖代謝異常などの改善効果も期待できます。

運動の方法

はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫！その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。
★1回10分の運動
●通勤電車を１駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです！！


歩き方のコツ

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう！！