血液検査の生活改善ポイント/運動

体重やBMI、腹囲などの異常を指摘され、太りすぎと言われた方は、まず摂取すべきエネルギーを正確に把握しましょう。

上の計算で出た、1日に必要なカロリーを見てどう思いましたか？
「こんなに食べても大丈夫なんだ！」と思われる方もいれば、「えっ、たったこれだけ？」と物足りなく感じる方もいると思います。
でも、これだけでは本当にもっと食べてもいいのか、食べすぎなのかは分かりません。 それは、普段あなたがどのぐらいのカロリーを１日に摂取しているかが分からないからです。 では、それを知るために1日に食べたものを書き出してみることから始めましょう。
書き出した食品のカロリーを調べると１日に摂取したカロリーが分かります。 「食事のカロリーなんて分からないし、調べるのも大変だなぁ」という方は、こんなサイトで調べてみてはいかがでしょう？
★ eatsmart　カロリー・チェック
どうでしたか？「こんなに食べてたんだ！！」とびっくりされた方が多いのではないでしょうか？
自分で思っている以上に、食べているものですよね。
まずは１日の摂取カロリーを、１日に必要なカロリーに近づけるために、食事の際にはカロリーを確認するようにしましょう。 では、カロリー以外に何を気にすればいいのかが気になりますよね。

よく噛んで食べましょう。

糖代謝異常の食事療法では、毎日いろいろな食品を適正な量食べる事が大切です。
エネルギー量を減らすために、糖質を含む食品だけを減らすのはよくありません。 炭水化物のカットは、手っ取り早くカロリーを抑えられますが、炭水化物も大事な栄養素です。
完全にカットするのではなく１食当たり、ごはん１５０gを目安にしましょう。 エネルギー量が少なく、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜を積極的に食べましょう。

間食は止めましょう。

お忙しい皆さんの中に、朝食は食べないので、食事は昼と夜の１日２回、という方も多いのではないでしょうか？
同じエネルギー量の食事でも、１食だけに集中して食べると血糖の上昇が大きくなります。 空腹の時間が長ければ長いほど、次にいつ食事が出来るかわからない判断し、体が過剰にエネルギーを取り込む体質に なってしまいます。余分なエネルギーを体に取り込まないためにも、３度の食事の内容が均等になるようにしましょう。

ジュースは控えましょう。

甘いお菓子や果物などは、血糖値が急激に上がるので、控えたほうがよいでしょう。 甘いものやアルコールは、脂質異常や動脈硬化の原因にもつながります。

脂肪の取りすぎに注意しましょう！！

中高年のサラリーマンでも、昼食はラーメン・ハンバーガー・牛丼のローテーション！
という方が時にいらっしゃいますが、それぞれのメニューのカロリーと脂質はどの程度かご存知ですか？

１日に摂取すべき脂質の量は、必要エネルギー量の２０～２５％です。
一般男性の１日必要摂取カロリーを２０００kcalとすると、脂質で摂取すべきカロリーは４００～５００Kkcalとなります。 脂質は１gが９kcalなので、一食あたり２０g以下の１８０kcal以下が望ましいです。
こってり系のラーメンなんかを食べると、１日分の脂質をほぼ一回で摂取しちゃいますよ！ メニューを選ぶときは、脂肪分の少ないあっさり系を選びましょう。