身体測定の生活改善ポイント/運動

生活改善ポイント

運動

有酸素運動

太り気味の人にとって、適度な運動はとても大切です。
最初から「運動するぞ！」と意気込んでしまうと、長続きしないことが多いので、軽い運動でかまわないので、まずは運動習慣を身につけることから始めましょう！

やはり「有酸素運動」が有効です。
はじめから、意気込んで運動をしようとすると、なかなか時間がとれず挫折してしまいます。
時間は、細切れでも大丈夫！その効果は、「10分×2回」でも「20分×1回」でも同じと言われています。

★1回10分の運動
●通勤電車を１駅前で降りる ●お昼を少し遠くまで食べにいく ●階段でオフィスまで行ってみる ●エスカレーターは使わない ●電車やバスでは座らず、お腹に力を入れて立つ
・・・小さなことかもしれませんが、毎日のことだから大きな差になるんです！！

歩くときは、ゆっくり歩いたのでは効果は半減します。
右の図のように、しっかりと早足で歩きましょう！！

適切なカロリー消費

あなたのＢＭＩはいくつでしょうか？？
肥満は動脈硬化を誘発し、心臓への負担がさらに大きくなります。 25以上であれば、減量しましょう。

★適切な消費カロリーって？？
カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そんなウマイ話はありません。今の日本では、普通に食べてもカロリーオーバーになってしまいます。
「1日に必要なカロリー」の目安


身長	cm
活動量	デスクワーク中心の会社員、幼児のいない主婦立ち仕事や営業職、幼児のいる主婦 1日1時間は運動する人、農業、漁業、建設従事者 1日2時間以上の力仕事を伴う肉体労働者

身長に対する標準体重	kg
1日に必要な摂取カロリー	～ kcal