便潜血の生活改善ポイント/排泄習慣

便秘解消の方法

皆さんの中に、「便秘がひどいので毎日下剤を飲んでいる」という方はいらっしゃいませんか？ たしかに便秘を解消するためには、下剤を服用することも解消法の一つです。
しかし、下剤を使用される方の中には、下剤依存症になっている方がいます。

・下剤を規定の容量以上に服用されている方
・一日でも下剤を服用しないと、排便がなく強い不安を感じる方

このような方は、既に下剤依存症になっている可能性があります。 便秘症の方は、ただ便を出せばよいというわけではありません、腸の動きを正常に戻し、 自然に便意を感じるようにしなければ、根本的な改善にはなりません。

・朝ごはんを食べましょう
朝はお腹の動きが一番活発な時間です。
しかし、腸は体の中に食べ物が入って刺激を受けなければ 動きは良くなりません。朝ごはんは、腸の動きを活発にするためにとても大切です。 時間がない人は、ヨーグルトやフルーツ、野菜ジュースなどの手軽に摂取できるものから始めてみましょう。

・規則正しい生活をしましょう
腸は、定期的に食物を入れて刺激をしてあげることで正常に動きます。
１日３食を規則正しく食べましょう。 また、睡眠も大切です。睡眠不足になると、自律神経が乱れ腸の動きが悪くなります。夜更かしは控えましょう。

・トイレを我慢しないようにしましょう
便意がある時は、体が便を出そうとしています。
トイレを我慢することは、自分で正常な腸の動きにストップをかけて いる状態です。我慢を繰り返していると、便意が起こりにくくなります。 とくに、朝は腸が活発に動く時間です。出勤前の時間にゆとりをもって、時間を気にして我慢することがないようにしましょう。

・ストレスを溜めないようにしましょう
ストレスがかかると、自律神経が乱れ腸の動きが抑制されてしまいます。
自分なりのストレス解消法を見つけて、ゆったりした気分で過ごしましょう。

・おなかマッサージ
おへその下から「の」の字を書くように、時計回りにおなか全体をマッサージしてあげましょう。
大腸の走行は、右下から時計回りなので、流れに沿って行いましょう。 入浴中や入浴後に行うと、より効果的です。