自分の消費カロリーを知る
皆さんは自分が１日にどのくらいカロリーを消費するかか知っていますか?
健康のために減量しようとする場合、必ず必要なのは、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことです。
人間が１日に消費するカロリーはその人の体形や活動量によって異なります。
１日の消費カロリーは基礎代謝と活動量から計算することができます。
基礎代謝とは、呼吸や体温の調整など生命の維持のために消費されるエネルギーです。
人が生きていれば必ず消費されるもので、１日に消費されるエネルギー量の６０％～７０％を占めています。
基礎代謝は、年齢と筋肉の量により変化します。
※基礎代謝が高い人は、たくさん食べてもエネルギーの消費量が多いので太りにくい傾向にあります。
年齢別による基礎代謝基準値（１日あたりの体重１kgあたりの基礎代謝量）
※あくまで目安の基礎代謝量です。体格によって変動するので、実際の値とは差がでます。
１日の総消費エネルギー量は、その人の基礎代謝量と生活の中での活動量によって異なります。
【生活活動強度指数】
それぞれの活動強度は以下の通りです。
例えば、２５歳、身長１７５cm、体重７０kg。
システムエンジニアでデスクワークが中心の男性の１日の総消費エネルギーは‥
①基礎代謝
７０kg×２４＝１,６８０kcal
②総消費エネルギー
１,６８０kcal×１．３＝２,１８４kcal
になるわけです。
自分の基礎代謝や１日の総消費エネルギーを知っておくと、食事を選んだり、運動をする際の目安がわかってきます。
みなさんもぜひ自分の総消費カロリーを計算してみてください。
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保健師 林晴香
臨床経験や健診業務での経験を生かし、社員の皆様がどのような環境で働き、健康観やライフスタイルはどういったものをお持ちかなど、広い視点で関わりができるような保健師を目指しております。
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